สูตร 10-3-2-1-0 ช่วยนอนหลับ

สูตรนี้จะช่วยให้คุณนอนเวลานอนหลับได้ดีขึ้นและตื่นขึ้นมาอย่างสดชืนในเช้าวันรุ่งขึ้น และพร้อมสำหรับวันใหม่

• 10 ชั่วโมงก่อนนอน - ควรงดผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ โค้ก ชา บุหรี่ เพราะร่างกายของคุณต้องใช้เวลาขัยออกจากกระแสเลือด
• 3 ชั่วโมงก่อนนอน - ไม่ควรรับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์  จะช่วยหลีกเลี่ยงอาการเสียดท้อง (reflux กระเพาะอาหาร) และแอลกอฮอล์  อาจจะทำให้ะขัดจังหวะการนอนหลับลึก
• 2 ชั่วโมงก่อนนอน - ไม่ควรทำงาน หรือโทรติดต่อ ,ตรวจสอบอีเมล ,อ่านรายงาน ,หรือคิดถึงงานวันพรุ่งนี้ 
• 1 ชั่วโมงก่อนนอน - ไม่ควรใช้เวลาอยู่ที่หน้าจอ   ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์  (โทรศัพท์,ทีวี,คอมพิวเตอร์) ก่อนนอน เพราะแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอทำให้ยากที่จะหลับ ใช้เวลาอ่านหนังสือจริงอ่านหนังสือ,พูดคุย ,นั่งสมาธิ หรือเพลิดเพลินกับกิจกรรมอื่นแทน
• 0 ชั่วโมงก่อนนอน - ไม่ควรตั้งเวลานาฟิกาปลุกแบบ เลื่อนปลุก